好多人第一次接触健身器材的第一反应是这个大铁架子干嘛的?椭圆机的作用和功效是什么呢?能不能再复杂点?
健身前想要练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗?为了让大家不在那么迷茫。今天小编就给大家介绍健身器材的其中一种——椭圆机。
必确椭圆机
功能:椭圆机训练,能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛;还能增强腰部肌肉的耐力和力量,对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。
使用方法:1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。
2.注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。
3.练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。
4.注意呼吸,呼吸要有节奏。
健身器材椭圆机使用注意事项:
1.不要在椭圆机上做向后蹬的运动。平衡不好控制,容易出现危险,而且向后蹬膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。
3.椭圆机的运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。 |
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